Zdravé stravovanie nemusí byť zložité ani časovo náročné. Stačí pár jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie, mať viac energie a zároveň si vychutnať jedlo. Či už ste v práci, doma alebo na cestách, vždy sa dá nájsť cesta, ako jesť vyvážene a chutne. Poďte sa s nami pozrieť na pár tipov, ako na to!
Viackrát a menej je lepšie, ako raz a veľa
Raňajky sú základom dňa. Nemusí to byť nič komplikované – stačí ovsená kaša s ovocím, jogurt s orechmi alebo celozrnné pečivo s vajíčkom. Telo tak dostane energiu a vy sa vyhnete maškrteniu už dopoludnia. Ak necítite hlad hneď po zobudení, dajte si čas, kým sa váš organizmus preberie. Raňajky však určite nevynechávajte.
Zdravé stravovanie stojí aj na pravidelnosti. Ak budete jesť v rovnakých intervaloch, vyhnete sa prejedaniu večer. Menšie porcie viackrát denne sú pre trávenie jednoduchšie a dodávajú stálu energiu. Nezabudnite na to, že jesť by ste mali v pokoji a pomaly. Takže žiadne behanie s vidličkou v ruke alebo obed „na stojáka“!
Nie vždy je čas pripraviť si obed doma – to je asi najčastejší problém stravovania sa počas bežných dní. V takých prípadoch môže pomôcť donáška. Ak chcete skúsiť niečo nové, môžete využiť napríklad Wolt promo kód, ktorý vám spríjemní nákup zdravších jedál cez donáškové služby a zároveň zníži jeho cenu. Vybrať si môžete z množstva reštaurácií, ktoré ponúkajú aj fit varianty.
Ak snack, tak zdravý
Základom zdravého stravovania je aj dostatok tekutín. Najlepšia je čistá voda, nesladené čaje alebo voda s citrónom. Sladené limonády a nadmerné množstvo kávy môžu prispieť k únave a zbytočnému príjmu kalórií.
Ak vás medzi jedlami prepadne hlad, siahnite po orechoch, ovocí, hummuse alebo celozrnných krekroch. Vyhnite sa sladkostiam, ktoré síce rýchlo dodajú energiu, no následne spôsobia únavu a chuť na ďalšie sladké.
Bielkoviny sú nevyhnutné pre regeneráciu a pocit sýtosti. Zaraďte do jedálnička vajíčka, strukoviny, ryby či mäso. Ak športujete alebo nestíhate, pomôcť môžu aj proteínové doplnky. V takom prípade sa oplatí sledovať akcie – môžete napríklad využiť MyProtein zľavový kód na výživové produkty a šetrne doplniť zásoby.
Myslite na zdravie už pri nakupovaní
Na večer sa odporúča niečo ľahšie. Vyskúšať môžete napríklad zeleninový šalát s vajíčkom, lososa s ryžou, alebo zeleninovú polievku. Takéto jedlo nezaťaží žalúdok a podporí kvalitný spánok.
Veľký rozdiel urobí aj to, čo si prinesiete domov z obchodu. Ak budete mať chladničku plnú čerstvej zeleniny, jogurtov či zdravých alternatív, automaticky siahnete po nich. Nakupujte online aj na českých eshopoch, ktoré tiež ponúkajú alternatívu zdravých potravín a výživových doplnkov a využite pri tom kupóny zdarma pre české eshopy. Nakúpite tak zdravé potraviny a ešte ušetríte.
Zdravé stravovanie nie je o prísnych diétach, ale o rovnováhe. Občasný kúsok pizze či koláča vám neuškodí, pokiaľ je základ vášho jedálnička vyvážený. Najdôležitejšie je, aby ste sa cítili dobre a našli si režim, ktorý vám dlhodobo vyhovuje.