Odborné info
Pravidlá bezpečnosti pre správny tréning v posilňovni
1. Vždy sa najprv zohrejte. Väčšina zranení je dôsledkom toho, že hneď prikročíte k tréningu s vysokou záťažou. Zahriaty sval je oveľa viac flexibilnejší a ohybnejší. Zahriatie by Vám malo trvať niekoľko minút, môže Vám ale ušetriť bolesti, ktoré by Vás sprevádzali celý život.
2. Cvičte s partnerom. Pokiaľ je to nezbytné, vždy niekoho požiadajte, aby Vám s daným cvikom pomohol. Nie je málo tých, ktorí za sebou majú smrteľný úraz spôsobený pádom činky pri pokuse o bench press. Drepy sú ďalším cvikom, ktorý vyžaduje prítomnosť tréningového partnera. Do pomoc nebudete potrebovať, keď budete cvičiť s jednoručkami alebo na prístrojoch. Väčšina prístrojov je skonštruovaná tak, aby bola bezpečná. Pokiaľ budete mať pri cvičení na nich nejaké problémy, potom pravdepodobne nedodržujete správne prevedenie cviku.
3. Pri cvičení s veľkou činkou kotúče vždy starostlivo zaistite. Dokonca aj najlepší kulturisti pri cvičení s veľkou činkou neťahajú, alebo netlačia činku úplne vodorovne s podlahou. Pokiaľ zabudnete kotúče zaistiť, môžu Vám spadnúť.
4. Používajte opasok. Ľudská chrbtica nie je vytvorená k tomu, aby na nej mohla byt kladená veľká neprirodzená záťaž. A veľa základných kulturistických cvikov môže negatívne pôsobiť na dolné časti chrbtice. Široké, pevné opasky chránia svaly a kosti dolnej časti chrbtice a tím pomáhajú predísť vážnym zraneniam.
5. Pokiaľ ste si s nejakým cvikom nie istý, niekoho sa spýtajte. Väčšina inštruktorov v posilňovniach má veľmi dobré znalosti tréningovej techniky.
6. Pokiaľ to je možné, využívajte stojany. Je len otázkou času, keď budete niektoré cviky ako napríklad drepy alebo bench press robiť s niekoľkými desiatkami kilogramov. Pokiaľ stratíte kontrolu nad činkou, môže Vám stojan pomôcť zachrániť celú situáciu a činka nespadne na zem. Veľa stojanov na drepy má na veľa miestach záchytné háčiky na uloženie závažia.
7. Obliekajte sa vhodne. Pokiaľ je leto v plnom prúde, neberte si na seba dve alebo tri trička. Tým len urýchlite stratu vody, čo vedie k dehydratácii. Aj opak je pravdou. V zimnom období nie je vhodné cvičiť v tričku a šortkách. Studený sval je totiž oveľa viac náchylnejší k poraneniu. Vždy si berte na cvičenie vhodnú obuv. Veľa cvikov na nohy znamená priemerne veľkú záťaž práve na oblasť chodidiel. Kvalitná podrážka Vám potom umožní chrániť drobné kostičky a svaly tejto partie.
8. Skôr ako začnete cvičiť, choďte na prehliadku k lekárovi. Dvadsaťročný športovec nepotrebuje stresový test, ale ľudia, ktorí žijú sedavým spôsobom života behom niekoľkých rokov, by mali otázku tréningu určite konzultovať so svojím lekárom. Obzvlášť, pokiaľ sa u nich v rodine niekedy objavil srdečný infarkt, choroby srdce a pod. Pokiaľ sa vo Vašej rodine často objavoval infarkt, vyvarujte sa cvikom ako je napríklad vertikálni leg press, ktorý by mohol viesť k zdravotným problémom.
Dúfame, že Vám tieto rady budú prospešné pri predchádzaní akýchkoľvek úrazov pri cvičení...
TEAM OKFIT
© 2010 OKFIT - všetko pre fitness | online obchod prevádzkuje INVEX TRADE s.r.o. | Obchodné podmienky
webdeveloper +421 Web Services 